Monthly Archives

juni 2018

Meditation i døråbningen

Af | zen mind

Meditation som praktisk øvelse.
Nede på klosteret, hvor jeg bliver trænet og undervist, står der på dørene: Please, close the door mindful. Altså, i stedet for at drøne igennem og lade døren smække i bag mig, skal jeg vende mig om og lukke døren.
Hvorfor?
For at træne opmærksomheden i øjeblikket. At gøre det, jeg er i gang med lige nu ordentligt! Selvfølgelig er jeg på vej et eller andet sted hen, når jeg går igennem døren. På vej hen at spise i stilhed. På vej ind i meditationshallen. På vej til mit værelse. Men lige nu er jeg altså igang med at gå igennem døren og det skal jeg være til stede i. Ligesom jeg er tilstede i tandbørstningen, tilstede i samværet med mine kære, tilstede i at skrive dette indlæg. Og ja, der ligger masser af opgaver og venter på mig på to-do-listen, men lige nu skriver jeg dette indlæg.
Så multitasking er ikke rigtigt et plusord her. Multitasking handler om ikke at være tilstede, flere steder på én gang. Vi kan faktisk kun have vores opmærksomhed ét sted af gangen og derfor er det så vigtigt, at vi bliver bevidste om, hvorhenne vores opmærksomhed så er.

Er den her? Eller alle mulige andre steder?

Det, der er det centrale i zen, er træningen.
Hvis jeg vil være i god fysisk form er jeg nød til at træne.
Hvis jeg vil forbedre min koncentration og fokus, er jeg nød til at træne mit sind i at være opmærksomt. Det gør jeg gennem øvelser, som den, jeg lige har beskrevet, og andre nærværsøvelser.
Jeg kan beslutte mig for at når jeg kører bil, vil jeg have slukket radio og i stedet fokusere på køreturen. Eller når jeg er i bad, kan jeg være opmærksom på de varme dråber i mod min hud, så jeg ikke går glip af badet, af øjeblikket.

Og som basis for træningen ligger meditation. Det er i meditationen, at jeg træner min opmærksomhed. Og jo mere jeg gør det, jo stærkere bliver min evne til at kalde opmærksomheden tilbage til nuet og rent faktisk blive der.

 

Sanni i meditation

Indånding Udånding = Meditation

Af | Zen-mind

Mindfulness meditation er en simpel hverdags ting. Ikke noget spirituelt. Ikke noget akademisk.

Spørger du en zenbuddhist om, hvad meditation er, vil hun sige: It’s just sitting!

Et eksempel på meditation er følgende:

På min indånding; Jeg er opmærksom på min indånding.
På min udånding; Jeg er opmærksom på min udånding.

Så enkel er meditation!
Sæt dig ned et øjeblik. På din stol eller på gulvet på en pude. Ret ryggen. Sidder du på en stol, så lad være med at bruge rygstøtten. Sid værdigt. Ret.
Sæt mobiltelefonen på flytilstand og timeren til 5 minutters meditation (eller mere)

Sig inde i dig selv: Jeg er opmærksom på min indånding / Jeg er opmærksom på min udånding.
Du kan måske nøjes med at sige: Indånding / Udånding.

Vær opmærksom på detaljen, hvordan det føles at trække vejret. Maven, der bevæger sig. Luften der strømmer ind og ud. Iagttag gerne mavens bevægelse et par cm under navlen.

Læg mærke til den ro det giver dig.
Og læg mærke til den energi, ro og klarhed, det efterfølgende giver dig.
Meditationen er altid tilgængelig for dig og jo mere du gør det, jo hurtigere virkning.

Når du har mediteret i noget tid vil du hurtigere og hurtigere kunne etablere en dyb ro i krop og sind.

Lige midt i dit komplicerede liv.

Du vil kunne trække vejret bevidst på din vej hen til kunden, eleven, patienten, barnet, chefen, bankmanden, ekskæresten eller hvad det nu er, du står overfor. Og af den vej komme i ro, i balance, ud af dit tankemylder.

Og på den måde møde mennesker og opgaver med et klart sind.

Et glad sind er et roligt sind.

Så du cypress træerne?

Af | Zen-mind

At begribe zen

En munk var usikker på, om han havde forstået dybden og detaljerne i mindfulness og zen.
Derfor gik han en dag op til sin mester for at få afklaring på sin usikkerhed.
Han stillede sin mester et intelligent og dybt spørgsmål angående mindfulness og mesteren svarede:
På din vej hertil, lagde du da mærke til cypress træerne?

Og længere er den historie faktisk ikke.
At begribe dybden i zen og mindfulness handler ikke om, hvor godt kørende man er på det teoretisk/filosofiske plan. Det handler  langt mere, om at være tilstede i verden. På et helt lavpraktisk detaljeniveau; Så du cypress træerne?
Mærker du luften imod din hud?
Ser du dit barns øjne?
Mærker du dine fødder i underlaget?
Dét er at være til stede. At holde fri fra bekymringerne og planlægningen.
Men i stedet lade øjeblikket folde sig ud, med alle dets nuancer og facetter.