Mindfulness meditation er en simpel hverdags ting. Ikke noget spirituelt. Ikke noget akademisk.
Spørger du en zenbuddhist om, hvad meditation er, vil hun sige: It’s just sitting!
Et eksempel på meditation er følgende:
På min indånding; Jeg er opmærksom på min indånding.
På min udånding; Jeg er opmærksom på min udånding.
Så enkel er meditation!
Sæt dig ned et øjeblik. På din stol eller på gulvet på en pude. Ret ryggen. Sidder du på en stol, så lad være med at bruge rygstøtten. Sid værdigt. Ret.
Sæt mobiltelefonen på flytilstand og timeren til 5 minutters meditation (eller mere)
Sig inde i dig selv: Jeg er opmærksom på min indånding / Jeg er opmærksom på min udånding.
Du kan måske nøjes med at sige: Indånding / Udånding.
Vær opmærksom på detaljen, hvordan det føles at trække vejret. Maven, der bevæger sig. Luften der strømmer ind og ud. Iagttag gerne mavens bevægelse et par cm under navlen.
Læg mærke til den ro det giver dig.
Og læg mærke til den energi, ro og klarhed, det efterfølgende giver dig.
Meditationen er altid tilgængelig for dig og jo mere du gør det, jo hurtigere virkning.
Når du har mediteret i noget tid vil du hurtigere og hurtigere kunne etablere en dyb ro i krop og sind.
Lige midt i dit komplicerede liv.
Du vil kunne trække vejret bevidst på din vej hen til kunden, eleven, patienten, barnet, chefen, bankmanden, ekskæresten eller hvad det nu er, du står overfor. Og af den vej komme i ro, i balance, ud af dit tankemylder.
Og på den måde møde mennesker og opgaver med et klart sind.
