Book Mindfulness

Se kalenderSe hold

8 ugers kursus

På dette kursus går vi i dybden med alle de centrale områder i mindfulnesstænkningen. Du får et godt indblik i psykologien og filosofien bag, så du får en nuanceret forståelse for mindfulness, hvilket er nødvendigt, hvis det virkelig skal gøre en forskel for dig.

Mindfulness kan gøre en stor forskel i vores liv og på dette kursus lægges der vægt på at undervisningen er dagligdagsnær, at stoffet er relevant og at undervisningens faglige indhold er højt.

Læs mere

Med mindfulnesstræning kan du opleve:

Større overskud.
Mindre tankemylder.
Mindre stress.
Bedre søvn.
Større balance.
Større accept af din situation.
Større nærvær.
Større koncentration.
Større glæde.

Kernen i indholdet er, hvordan du kan bruge mindfulness i din hverdag, hvordan du kan anvende den i alt hvad du gør, på jobbet, med dine børn, med din(e) kæreste, i dit liv.
Desuden har meditationen en helt central placering i undervisningen. Det er meditationen der er “motoren” i mindfulness, og som kommer til at gøre en stor forskel for dig, hvis du kommer igang med at meditere på daglig basis. Det behøver ikke være mere end 10 – 15 minutter hver dag.

Du lærer en bred vifte af meditationer, ligesom du får adgang til vore guidede meditationer på nettet i den periode kurset kører. Det har vist sig at være en meget stor bonus for kursisterne, da det betyder at du kan komme igang med at meditere med det samme og holde fast i det hver dag.
Undervisningen og øvelserne er planlagt sådan, at både begyndere og øvede kan være med på det samme hold.

  • Sverriggårdsvej 1, 9520 Skørping
  • Kursusstart: Tirsdag d. 19/3 kl 19 – 21
  • 8 tirsdage
  • 19/3, 26/3, 2/4, 9/4, 30/4, 7/5, 14/5 21/5

  • Næste kursusstart: Tirsdag d. 24/9 kl 19-21
  • 8 tirsdage
  • 24/9, 1/10,  8/10, 22/10, 29/10, 5/11, 12/11, 19/11

  • Pris: 1900,- (mulighed for at dele betalingen i 3)
  • Early Birdie: 1700,- til og med d. 31/12

Stærke følelser

Stærke følelser er et stort tema for mange af os.
Vi oplever at vreden løber af med os, at jalousien får overtaget, eller misundelsen gør os til nogle, vi ikke har lyst at være.
Vi oplever at vores humør bestemmer mere over os, end vi bestemmer over det.

I zen har vi nogle helt håndgribelige værktøjer til at undgå, at blive slæbt rundt i manegen af vores følelser.
Det handler ikke om at undertrykke med faktisk det modsatte.
At “bliver gode venner” med de følelser der nu engang er og lære at se dem som det, de er: følelser! Jo mere fortrolige vi er med de følelser, vi rummer, jo mindre magt har de over os.

På dette kursus lærer du grundprincipperne for hvordan du lever med de følelser der er, uden at de styrer dig. Du får helt konkrete teknikker og dagligdags øvelser med dig hjem, som virkelig kan ændre den måde, dine følelser opfører sig på.

Læs mere

Indhold:
Undervisning i:

  • Helt grundlæggende zen-træning
  • Koncentrationsøvelser
  • Hvordan vi opfatter følelser og tanker.
  • Hjerneforskning
  • Øvelser, som du kan tage med dig hjem og udvikle på.

Hvad får jeg ud af det?

 

  • Du er blevet meget klogere på, hvorfor dine tanker og følelser har så stor magt over dig.
  • Du får nogle helt konkrete værktøjer med dig hjem, som du kan anvende med det samme.

 

Der vil være småpauser og en frokostpause, hvor du kan spise din medbragte frokost

Der vil være frugt, nødder, chokolade, eller lign. til den lille sult undervejs, ligesom der også er vand og te.

Holdstørrelsen er mellem 10 og 18 deltagere.

Pris for hele dagen: 549,-

  • Sverriggårdsvej 1, 9520 Skørping
  • D. 31. marts 10 – 16.30
  • 549,-

Individuel meditationstræning

Drømmer du om

    • at have mere overskud, nærvær og fokus
    • at kunne være tilstede, der hvor du er
    • mindre tankemylder, bekymringer og stress
    • at være mere produktiv og effektiv
    • at være mere i ro med dig selv og have større accept af din situation
    • bedre søvn, stærkere immunforsvar og klarere tænkning
    • grundlæggende at være gladere

Du kan ændre dine tankemønstre!

I lang tid har vi fået at vide, at vi ikke kan ændre vores tankemønstre. Men i dag kan vi (med videnskaben i hånden) sige, at du bliver hvad du tænker. Det, du beskæftiger med i dit sind, bliver der mere af.
I meditationen er du opmærksomhed på dit sind og du træner din evne til at fokusere i øjeblikket. Den evne gør du stærkere og stærkere igennem daglig meditation.
En evne, som du kommer til at bruge i stort set alle aspekter i dit liv.

Så en gammel hund KAN altså lære nye tricks (lige bortset fra min nabos hund!) og du kan også ændre i de ting, der dukker op i dit sind og lære, ikke at lade dem styre og påvirke dig nær så meget som tidligere.

Du går i gang med en livsstilsændring som kan komme til at stikke meget dybt, til stor glæde for dig selv og dem omkring dig.

Læs om Frank her

Testimonials

Som de fleste andre danskere lever jeg et travlt familieliv og et hektisk arbejdsliv og havde brug for redskaber til at skabe mere ro, stuktur og ikke mindst blive en skarpere udgave af mig selv. Jeg kontaktede Frank med 2 konkrete mål for øje:
1. For at blive mere nærværende i alt jeg foretager mig og dermed blive en bedre mand, far og ven.
2. For at blive mere skarp i det jobmæssige. Undervisning i mindfulness og teorien bag hos Frank, samt daglige meditationer (12-15 minutter hver morgen 6 gange om ugen) i over et år, har gjort en kæmpeforskel. Jeg oplever nu et langt større nærvær og har langt flere kvalitetstimer med familien. Telefonen bliver ikke rørt i tidsrummet fra jeg er hjemme fra arbejde til børnene er lagt i seng og sidder vi og hygger i stuen er telefonen et andet sted. Facebook og andre sociale medier er droppet og i det hele taget er der langt mindre der forstyrrer og dermed er jeg tilstede i øjeblikket - afhængigheden er væk.

Arbejdsmæssigt har meditation også gjort en kæmpe forskel. Fokus på en opgave af gangen højner effektiviteten og mindsker pres og stress. Du er til stede i nuet og har ikke din telefon fremme hvert andet minut til at tage styringen fra dig. Du tænker klarere og er i stand til at sortere følelser og fakta og derfor bliver dine beslutninger skarpere. Du opnår større ro. Du bliver mindful ift. at blive opmærksom på, når dine følelser er ved at tage over og kan dermed komme tilbage på sporet. Det bliver altså i højere grad muligt, at se verden som den er og ikke som du ser den. Det er et ekstremt stærkt værktøj når der skal træffes store som små beslutninger. Den daglige meditation bliver desuden et åndehul, en slags restitution, men også et energi-boost og en fantastisk måde at starte dagen på. Jeg er ikke et tvivl om, at du bliver et bedre menneske og en langt skarpere medarbejder af at meditere. Jeg vil ikke tøve med, at anbefale alle virksomheder, at bruge mindfulness og meditation til at gøre medarbejdere og ledelse endnu skarpere.

Der findes hundredevis af mindfulness-udbydere og markedet er broget.
Frank er den rene vare. Han lever mindfulness og han er ikke pakket ind i 2-3 salgslag. Du får hvad du ser. Frank’s mål er ikke at malke virksomheder for penge og skabe egen vinding. Han gør det her for at udbrede teknikker, der i sidste ende gør os til bedre og skarpere mennesker. Jeg kan give Frank og zenbusiness mine varmeste anbefalinger.

Rasmus BartholomæussenSenior Key Account Manager, MHI Vestas Offshore Wind

Frank er meget kompetent. Det er tydeligt, at han er et autentisk og engageret menneske.
Der er mange der udbyder mindfulness, men Frank lever og er mindful og det smitter.
Så mine varmeste anbefalinger herfra.

Iben Nør MadsenFaglig koordinator, Randers Kommune
  • Mandag, tirsdag, torsdag: Center for Yoga og Mindfulness, Sverriggårdsvej 1, Skørping.
  • Onsdag, fredag: Business Park Nord, Østre Allé 6, Støvring
  • Én session: 1100,-

    Køb af tre gange: 3100,-

  • Køb af fem gange: 5000,-

  • Skal fakturaen skrives til en virksomhed, er priserne ex. moms.

Retreat

Ro, fordybelse, indsigt.
Oplev hvad flere dage med meditationer, undervisning i mindfulness, gåture og måltider i stilhed, kan gøre for dig. Lær om, og oplev meditationens væsen, tilstanden hvor du for en tid har lagt dine ønsker væk og i stedet er til i øjeblikket.

Retreatet bygger meget nøje på dagligdagen i eiab og på Thich Nhat Hanhs lære. Vi skal bo på Klintegaarden, som er et lille sted med kun plads til kun 12.
Så vi har stedet helt for os selv.
Der er meget smuk natur, 7 minutters gåtur til Limfjorden, ingen forbikørende trafik. Vi bor i dobbeltværelser som er nyistandsatte og lyse, hyggelige og venlige. Vi spiser sammen i det utrolig hyggelige spise område på stueplan og har vores meditationer og undervisningssessions i et rum på 1. sal.
Du kan læse mere om Klintegaarden her

Se video om retreatet

Program

Torsdag: 
19:00 Kursusstart
21:30 Noble Silence

Fredag og lørdag:
07:00 Morgen Chi Gong
07:30 Meditation
08:00 Morgenmad
10:00 – 11:00 Meditation og undervisning
11:00 – 12:00 Walking meditation
12:00 Frokost
14:00 – 15:30 Gåtur i stilhed
16:00 – 18:00 Sharing
18:00 Aftensmad
20:00 Kursus
21:00 Meditation
21:30 Noble Silence

Søndag
07:00 Morgen Chi Gong
07:30 Meditation
08:00 Morgenmad.
10:00 – 11:00 Meditation og undervisning
11:00 – 12:00 Walking meditation
12:30 Frokost Afrejse

Læs mere

Om måltiderne:
Måltiderne består af enkel økologisk vegetarisk mad. – Der serveres vand til måltiderne og der vil være vand kaffe og te, samt frugt, nødder og lign. til rådighed hele dagen.
Den første halve time af maden foregår i stilhed.
Efter den første halve time kan der tales igen og man er velkommen til at blive ved bordet og snakke.

Om undervisningen
Undervisningen i mindfulness vil først og fremmest handle om opmærksomhed i øjeblikket.
Vores opmærksomhed er det meste af tiden et andet sted, end lige her, og vi har brug for nogle konkrete teknikker til hele tiden at vende tilbage til dette øjeblik. Til nuet, til os selv. Vi kigger på psykologien og filosofien bag mindfulnesstænkningen, så du i langt højere grad selv kan være tilstede nu og her.

Om meditationerne
Meditation er selve “motoren” i mindfulness. Det er i meditationen, du træner den meditative tilstand, altså den tilstand hvor du bare er tilstede lige her og derfor oplever øjeblikket så meget mere intenst.
Der vil være en stille meditation både morgen og aften, samt en guidet meditation i forbindelse med undervisningen.
Du behøver ikke at have meditationserfaring.
De guidede meditationer vil ligge indtalt på hjemmesiden så du efter retreatet kan afspille dem når det passer dig.

Om Noble Silence:
Noble Silence betyder at der er stilhed. Man taler ikke og man forsøger i det hele taget ikke at larme.
Der er Noble Silence fra 21:30 indtil næste dag efter morgenmaden.
Selvom der er stilhed kan man godt nyde aftenen sammen, – læsning, tur ved stranden, tedrikning og lign.
Jeg har selv mange dejlige minder med socialt samvær, samtidig med stilheden.
For mit eget vedkommende er det ikke svært at gå ind i stilheden – det svære er, at gå ud af den igen 🙂

  • Sverriggårdsvej 1, 9520 Skørping
  • Intet retreat planlagt pt.

Meditationskursus

Er der for meget fart på? For mange tanker? Bekymringer, usikkerhed, negative tankespiraler og stress?
Eller har du bare lyst til at lære hvordan du skaber dig oaser af fred og ro i din hverdag?

På dette kursus lærer du forskellige meditationer indenfor mindfulnesstraditionen. Meditationer, vi går meget i dybden med og som du  derfor  kan få stor glæde af i din hverdag fremadrettet.
På kurset koncentrerer vi os om selve den meditative tilstand, som både opnåes gennem meditation, men som du også kan lære at opleve når du støvsuger, børster tænder, går i bad, laver kaffe, er sammen med dine kære og mange mange andre situationer.

Læs mere

Indhold:
Træning af basismedtationer og Loving Kindness, som er en central meditation i mindfulnesstraditionen.

Sideløbende med meditationsøvelserne snakker vi om, hvordan mindfulness og den meditative tilstand kan integreres i hverdagen og dermed bidrage til et langt støre overskud i hverdagen og større glæde i øjeblikket.

Deltagerforudsætninger:
Kurset er både for dig, der i forvejen kender noget  til mindfulness og til dig der endnu ikke har nogen erfaringer med det. Er du i tvivl om, hvorvidt du kan få noget ud af det, er du velkommen til at maile til mig.

Kig på det legende barn! Hvor opslugt det er af nuet – uden bekymringer for hvad fremtiden bringer og uden fortrydelser fra tiden der er gået.
Der er kun nuet. Og lige der i nuet findes glæden og lykken.
Den meditative tilstand er helt naturlig for os – de fleste af os har blot glemt den. Og vi har alle muligheden for at genfinde den.

Programmet ser sådan ud:

10:00 – 12:30 – Undervisning og meditation (afbrudt af en pause undervejs)

12:30 – 13:00 Frokostpause.

13:00 – 14:00 Undervisning

14:00 – 15:00 Gåtur i stilhed

15:00 – 16:30 Undervisning og meditation

I alt 5 undervisningstimer + gåtur.

Der vil være frugt, nødder, chokolade, eller lign. til den lille sult undervejs, ligesom der også er vand og te.

Frokosten skal du selv medbringe.

Holdstørrelsen er mellem 5 og 15 deltagere.

Pris for hele dagen: 549,-

  • Sverriggårdsvej 1, 9520 Skørping
  • Ingen datoer i kalenderen
  • 549,-